2026甘肃·庆阳岐黄文化论坛——“《黄帝内经》人人诵”活动经典诵读内容推荐（四）

岐伯故里，康养庆城。庆城县是医祖岐伯的诞生地、岐黄文化的发源地，是《黄帝内经》思想发祥传承的核心区域，积淀了厚重独特的中医药文化底蕴。为深度挖掘传承弘扬岐黄中医药优秀传统文化，持续营造全民学中医、懂养生、爱健康的浓厚氛围，推动岐黄文化进校园、进机关、进社区、进医院、进家庭，特分层分类精选《黄帝内经》经典篇目，面向全县不同群体开展“《黄帝内经》人人诵”经典诵读活动，现将诵读内容分类推荐如下：

“正气存内，邪不可干；阴平阳秘，精神乃治。”(为《黄帝内经》里最核心的养生智慧，建议各类人群统一开篇诵读。“正气存内，邪不可干。”出自 《素问·刺法论》 ，“阴平阳秘，精神乃治”出自 《素问·生气通天论》 。）

【白话译文】只要人体内部的正气（免疫力与自愈力）足够充沛，外界的病邪就难以侵入侵犯；只要体内的阴阳二气保持平衡调和、稳固有序，人的精神与生命活动就能安宁健康。

小学阶段师生

诵读篇目一：《素问·藏气法时论篇第二十二》选段（五谷为养·健康饮食）

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。

【儿童版白话译文】主食（米饭、馒头、杂粮）是我们身体的主要能量来源；各种水果可以帮助消化、补充维生素；肉类（鸡鸭鱼肉）能够补充营养、增强体力；各种蔬菜能让我们的身体更强壮、不容易生病。各种食物搭配着吃，不挑食、不偏食，才能把我们身体的“小能量库”填得满满的，长得更高更壮！

【推荐说明】“五谷为养”是中医饮食观的核心，短句押韵、便于记忆，与小学生的饮食教育高度契合，能帮助孩子从小树立均衡膳食、不挑食的健康意识，兼具经典性与实用性。

【注】五谷：稻(大米)、黍(shǔ,黄米)、稷(jì,小米)、麦(小麦)、菽（shū,各种豆子的总称）;

五果：枣(大红枣)、李(李子)、杏(杏子)、栗(lì,板栗)、桃(桃子);

五畜：牛、犬、羊、猪、鸡;

五菜：葵(kuí,冬寒菜)、韭(jiǔ,韭菜)、薤(xiè,藠头)、藿(huò,豆苗)、葱。

诵读篇目二：《素问·宣明五气篇第二十三》选段（五劳所伤·劳逸结合）

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

【儿童版白话译文】看手机、看电视、看书太久，会伤害眼睛和身体里的气血；总是躺着不动，人会没有精神、浑身没劲儿；坐着太久，小屁股和腰背会酸胀不舒服；站得太久，腿脚会又酸又累；走得太久，膝盖和脚踝会疲劳。所以我们要动静结合，该学习就认真学习，该玩耍就好好玩耍，该休息就乖乖休息！

【推荐说明】此段以排比句式列举五种过度行为对身体的伤害，节奏感极强，适合小学生朗读背诵，能够有效引导他们合理使用电子产品、端正坐姿、积极参加体育锻炼，养成劳逸结合的好习惯。

推荐单位：中共庆城县委宣传部、庆城县卫生健康局、庆城县中医药产业发展服务中心。

记者：李云