摘要：9月7日，我们迎来白露节气。“露凝而白，气始寒也”，白露是二十四节气中首个带“寒”意的节气，标志着仲秋正式开启。此时气温下降加快，昼夜温差显著拉大，清晨草叶间凝结出晶莹露水，寒气悄然加重。呼吸道疾病、关节疾病进入高发期，市民养生需紧扣“防寒防燥、护好呼吸道”核心，科学调整衣食住行，平稳度过换季关键期。
9月7日，我们迎来白露节气。“露凝而白，气始寒也”，白露是二十四节气中首个带“寒”意的节气，标志着仲秋正式开启。此时气温下降加快，昼夜温差显著拉大，清晨草叶间凝结出晶莹露水，寒气悄然加重。呼吸道疾病、关节疾病进入高发期，市民养生需紧扣“防寒防燥、护好呼吸道”核心，科学调整衣食住行，平稳度过换季关键期。
白露过后，暑气彻底退场，秋意渐浓。冷热交替之下，人体免疫力面临考验，从作息、饮食、运动多方面顺应时节调整，尤为重要。
一、顺应时节，起居保暖防寒凉
民谚有云：“白露身不露。”白露之后昼夜温差拉大，早晚凉意明显，市民应及时增添长袖衣物，腰腹、脚踝不宜外露，避免寒气入侵引发感冒、关节酸痛。夜间气温回落，减少空调使用，注意盖好被褥，防止冷风直吹、夜间着凉。
作息方面坚持早睡早起，顺应秋日阳气收敛，有效缓解“秋乏”困倦。白天多到户外晒太阳，补充阳气、舒缓情绪；适度开展太极、快走、广场舞等舒缓运动，增强体质，预防感冒、哮喘等换季疾病。
二、均衡饮食，拒绝盲目进补
进入白露，天气凉爽舒适，人体食欲逐渐回升。此时切忌盲目进补，大量摄入高脂高热量食物，易造成体重上涨、身体负担加重。建议保持三餐均衡，控制主食和油脂摄入，杜绝宵夜、甜品、膨化零食等高热量加餐。
每天坚持30分钟左右舒缓运动，如快走、太极、广场舞等，同时每周固定时间监测体重，及时调整饮食和运动方案，平稳控制体重，为冬季健康打好基础。
三、温润健脾，饮食润燥护呼吸道
白露秋燥加重，饮食养生以润肺生津、温补健脾为核心。日常可多食用梨、银耳、百合、芝麻、核桃、山药等温润润燥食材，缓解口干、咽干、皮肤干燥、干咳等秋燥症状。
饮食需温和不贪凉，少吃生冷、寒凉、辛辣刺激食物，保护肠胃和呼吸道黏膜。三餐定时定量，粗细搭配，烹饪以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤，减轻身体代谢负担。
四、重点人群换季健康提示
夏秋交替、寒气渐重，老年群体、慢病患者、少年儿童、孕产妇等体质调节能力相对较弱，是换季健康防护的重点对象，需针对性做好日常养护。
各类重点人群均需严守“白露身不露”，做好全身防寒保暖，腰腹、脚踝、关节重点防护，根据气温变化及时增减衣物。坚持规律作息，多晒太阳，适度开展温和运动，增强机体抵抗力。饮食以温润清淡、润肺健脾为主，足量补充温水，严格控制甜食、宵夜、寒凉辛辣食物摄入。
慢病群体需坚持规范用药、定期监测身体指标、按期复查，严防气温变化引发血压、血糖波动及呼吸道旧疾复发。呼吸道疾病患者重点做好口鼻、颈部防护，远离寒凉刺激。家属做好陪伴疏导与日常照料，减少环境刺激，全方位筑牢换季健康防线。
作者 / 庆阳融媒记者 李娅澜
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