2026甘肃·庆阳岐黄文化论坛——“《黄帝内经》人人诵”活动经典诵读内容推荐（三）

岐伯故里，康养庆城。庆城县是医祖岐伯的诞生地、岐黄文化的发源地，是《黄帝内经》思想发祥传承的核心区域，积淀了厚重独特的中医药文化底蕴。为深度挖掘传承弘扬岐黄中医药优秀传统文化，持续营造全民学中医、懂养生、爱健康的浓厚氛围，全力做好2026甘肃·庆阳岐黄文化论坛（9月18日—20日）氛围营造及预热宣传工作，推动岐黄文化进校园、进机关、进社区、进医院、进家庭，特分层分类精选《黄帝内经》经典篇目，面向全县不同群体开展“《黄帝内经》人人诵”经典诵读活动，现将诵读内容分类推荐如下：

—— 核心经典 ——

“正气存内，邪不可干；阴平阳秘，精神乃治。”（为《黄帝内经》里最核心的养生智慧，建议各类人群统一开篇诵读。“正气存内，邪不可干。”出自《素问·刺法论》，“阴平阳秘，精神乃治”出自《素问·生气通天论》。）

【白话译文】只要人体内部的正气（免疫力与自愈力）足够充沛，外界的病邪就难以侵入侵犯；只要体内的阴阳二气保持平衡调和、稳固有序，人的精神与生命活动就能安宁健康。

城镇社区居民专属诵读篇目

面向广大社区居民、老年群体、家庭群众，聚焦日常居家养生、四季调理、慢病养护、居家康养，选取通俗易懂、接地气、可践行的经典段落，推动岐黄养生文化走进千家万户、浸润日常生活。

诵读篇目一：《素问·上古天真论篇第一》选段

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

虚邪贼风，避之有时；恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来。

是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道。

【白话译文】上古懂得养生之道的人，能够顺应天地阴阳规律，调和各种养生方法，饮食有所节制，作息有固定规律，不过度劳累，所以身体与精神和谐统一，能够尽享自然寿命，活到百岁才离世。

现在的人作息无序、放纵随性，极易耗损精气、透支身体。规避邪气、静心安神、守住正气，是远离疾病、健康长寿的根本。端正生活习惯、保持平和心态，就是最好的养生。

【推荐说明】贴近居民日常生活，正反对比鲜明、道理浅显易懂，适合居家常态化诵读、代代传承。

诵读篇目二：《素问·四气调神大论篇第二》选段（四季康养）

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被（pī）发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长（zhǎng）之道也。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

冬三月，此谓闭藏（cáng），水冰地坼（chè），无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

【白话译文】顺应春夏秋冬四时节律，按时作息、调适情志、顺应自然、防寒避暑，通过日常起居调理脏腑、养护身心，达到少生病、常安康的养生效果。

【推荐说明】贴合四季气候变化和居家康养需求，实用性强，适合社区常态化开展集体诵读、养生宣讲。

推荐单位：中共庆城县委宣传部、庆城县卫生健康局、庆城县中医药产业发展服务中心

记者：李云