摘要：老话讲 “立冬补冬，补嘴空”。11月7日，我们迎来立冬节气。立冬，是冬季的起点，万物敛藏、寒气渐浓。养生核心重在补肾藏阳、温补防寒、规律作息，切忌盲目进补，这份健康指南请查收。
老话讲 “立冬补冬，补嘴空”。11月7日，我们迎来立冬节气。立冬，是冬季的起点，万物敛藏、寒气渐浓。养生核心重在补肾藏阳、温补防寒、规律作息，切忌盲目进补，这份健康指南请查收。
立冬日起，寒气一天天加重，阳气开始收敛潜藏，养生思路和秋季大有不同，做好这几方面，安稳开启冬天。
起居养阳：早睡晚起，重点保暖
遵循 “早睡晚起” 的原则，尽量等太阳升起之后再起床，帮助养护体内阳气。
保暖不要大意，优先护住头、颈、腰腹、双脚，这几处最容易被寒气侵袭。
运动上减少户外剧烈锻炼，优先选择太极、拉伸、瑜伽等温和的室内运动，避免大汗耗阳。
控好体重：七分饱，拒绝暴饮暴食
天冷之后，大家更爱久坐，食欲也会变好。火锅、重油大餐、宵夜如果不加节制，体重很容易悄悄上涨。
建议每餐保持七分饱，坚持适度活动，促进代谢，不借着立冬的名义盲目 “猛补”。
膳食调养：温补清淡，多喝温水
立冬饮食讲究温补养肾、清淡不油腻。可以适量吃羊肉、牛肉、鸡肉、山药、栗子、萝卜、核桃。
少吃生冷、寒凉、甜腻食物，日常饮食尽量温热，多喝热汤，补足温白开水，不贪凉饮冷。
重点人群温馨提醒
老年人、各类慢性病患者、孕产妇、0-6 岁儿童、残疾人朋友等，入冬后气温起伏大，是身体状态、病情容易波动的阶段，需要格外留心。
做好头颈、腰腹、关节等重点部位防寒，避开清晨寒风，减少受寒外出；饮食坚持清淡温补，避开高盐高油、高糖高热量食物，不盲目大补；保持规律作息，按时按量服药、按期复查，优先选择舒缓的室内活动。家属多陪伴照料，细心观察身体、情绪变化，发现异常及时就医。
冬为藏，藏得住阳气，来年才有好底子。愿大家顺应时节，防寒护养，平安健康，温暖过冬。
作者 / 庆阳融媒记者 李娅澜
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