2026甘肃·庆阳岐黄文化论坛｜“《黄帝内经》人人诵”经典诵读内容推荐①

岐伯故里，康养庆城。庆城县是医祖岐伯的诞生地、岐黄文化的发源地，是《黄帝内经》思想发祥传承的核心区域，积淀了厚重独特的中医药文化底蕴。为深度挖掘传承弘扬岐黄中医药优秀传统文化，持续营造全民学中医、懂养生、爱健康的浓厚氛围，推动岐黄文化进校园、进机关、进社区、进医院、进家庭，特分层分类精选《黄帝内经》经典篇目，针对社会不同群体开展“《黄帝内经》人人诵”经典诵读活动，现将诵读内容分类推荐如下：

核 心 经 典

“正气存内，邪不可干；

阴平阳秘，精神乃治。”

(为《黄帝内经》里最核心的养生智慧，建议各类人群统一开篇诵读。“正气存内，邪不可干。”出自 《素问·刺法论》 ，“阴平阳秘，精神乃治”出自 《素问·生气通天论》 。）

【白话译文】只要人体内部的正气（免疫力与自愈力）足够充沛，外界的病邪就难以侵入侵犯；只要体内的阴阳二气保持平衡调和、稳固有序，人的精神与生命活动就能安宁健康。

一、全民通用诵读通稿（适宜所有人群广泛诵读）

本篇章立足大众日常养生、生活起居、身心健康，语言通俗、道理质朴、指导性强，适合干部职工、社区群众、师生群体全员诵读普及，让传统岐黄养生智慧融入日常生活。

诵读篇目一：

《素问·上古天真论篇第一》

选段（养生总纲）

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄（wàng）作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

虚邪贼风，避之有时；恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来。

是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道。

【白话译文】上古懂得养生之道的人，能够顺应天地阴阳规律，调和各种养生方法，饮食有所节制，作息有固定规律，不过度劳累，所以身体与精神和谐统一，能够尽享自然寿命，活到百岁才离世。

现在的人却不是这样，把酒当作饮料，把放纵当作常态，醉酒后纵欲，贪图一时快乐来耗散精气，不知道要保养元气，作息毫无规律，所以往往刚到五十岁身体就已衰老。

对于虚邪贼风等致病因素，要适时躲避；内心保持淡泊宁静，体内的真气就会和顺运行；精神不外泄、固守于内，疾病又怎么会发生呢？

所以，嗜好欲望不能干扰自己的视线，淫邪之事不能迷惑自己的心志，无论愚笨、聪明、贤能还是无才之人，都不被外物所惊扰，这样就符合养生之道了。

【推荐说明】此篇为《黄帝内经》全书的总纲领，系统阐述了生命规律、衰老原因与养生核心原则，内容基础普适、易懂易记，适合全民入门诵读、日常践行。

诵读篇目二：

《素问·四气调神大论篇第二》

选段（四季养生）

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被（pī）发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长（zhǎng）之道也。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

冬三月，此谓闭藏（cáng），水冰地坼（chè）。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

【白话译文】春季的三个月，是万物推陈出新的时节。天地间生机萌发，万物欣欣向荣。人们应当晚睡早起，在庭院中舒缓散步，披散头发、放松形体，使精神意志舒畅生发。多给予、少掠夺，多赏赐、少惩罚，这是顺应春天的养生之道。

夏季的三个月，是万物繁茂秀美的时节。天地之气上下交融，万物开花结实。人们应当晚睡早起，不要厌恶白天的漫长日照，让心情不要烦躁愤怒，使体内的阳气自然向外宣泄，这是顺应夏天的养长之道。

秋季的三个月，是万物成熟平定的时节。天气转凉，地气清肃。人们应当早睡早起，和鸡的作息同步，保持心神安宁，收敛神气，使肺气清爽，这是顺应秋天的养收之道。

冬季的三个月，是万物潜藏闭藏的时节。水结冰、地冻裂，不要扰动体内的阳气。人们应当早睡晚起，一定要等到日光出来再起床，远离寒冷、接近温暖，不要让阳气外泄，这是顺应冬天的养藏之道。

【推荐说明】本篇讲解顺应四季规律养生的具体方法，贴合日常生活、韵律优美、朗朗上口，可引导群众树立“天人相应”的健康理念。

推荐单位：中共庆城县委宣传部、庆城县卫生健康局、庆城县中医药产业发展服务中心

来源：庆城融媒